很多人想有一口堅實健康的白牙齒，特別是對愛美的女孩來說，如果有一排潔白美麗的牙齒，它能使女人的魅力指數上升。為了擁有健康的牙齒除了早晚正常的刷牙以外，我們還可以從飲食中攝取一些對牙齒有好處的食物。不僅使牙齒潔白明亮，而且使牙齒更加健康和結實。
哪些食物可以讓牙齒更堅固？
1、適當飲用綠茶
由於綠茶裡面含有非常豐富的氟，氟是美白和固定牙齒的重要元素。牙齒裡面的這種物質和磷灰石的巧妙結合可以起到抗酸和防蛀的神奇作用，這就是為什麼牙膏中含氟最多的主要原因。當然，適量飲用綠茶也能使人們保持新鮮和清爽的口氣。
2、食用些蔥姜蒜
也許這是不太適合女孩子的建議。事實上，雖然吃生薑和大蒜後最裡面的氣味有點大，但這些食物含有有效的殺菌物質，如生洋蔥或大蒜，有效地殺死變形鏈球菌，這是蛀牙的罪魁禍首。此外，芥末和其他食物也有這樣的殺菌物質，具有相同的殺菌效果。？
3、多吃粗纖維食物
韭菜、芹菜和其他一些含有豐富粗纖維食物也能有效的讓牙齒變白變健康。原理非常的簡單：當我們在吃粗纖維的食物時，豐富的粗纖維會摩擦牙齒，從而去除牙齒上殘留的食物和牙齒表面生長的細菌，減少牙齒腐爛的情況發生。
4、常吃富含維生素的食物
一些富含微量元素的食物也要盡量多食用，如番茄、菠菜等，這些食物美白保護的效果不容小覷。特別是老年人，多吃維生素含量的食物，除美白牙齒外還可改善因體內維生素C流失而造成的牙齦充血及其他疾病。
5、食用鈣質豐富的食物
鈣是保持牙齒健康的必需品。乳製品和大豆製品是富含鈣比較豐富的常見食品，如牛奶和奶酪。奶酪不僅是鈣的良好來源。它所含的鈣和磷酸鹽也能平衡口腔中的酸鹼值，降低細菌繁殖的可能性，增加鈣含量減少蛀牙，增強牙齒。
以上介紹的這些是對牙齒有益的食物。想擁有健康潔白美麗牙齒的女性可以常吃這些食物，而且我們一定要拒絕糖果。特別是在睡覺之前我們盡量不吃甜食。因為甜食不僅對牙齒有害，而且過多的糖對身體有害。