刷牙怎麼刷?牙醫破解 3 大錯誤觀念教你正確刷牙時機!

刷牙這件事情聽起來很簡單,從小我們就被教育要每天刷牙、要三餐飯後刷牙,不然就會蛀牙、會口臭、會得牙周病、牙齒會爛光光,每半年還要洗牙一次,才能確保牙齒健康。理論上刷牙是大家每天要做的事,但根據國健署的調查,台灣有高達 99.2% 的成人有牙周問題,阿我們不是從小就有被教刷牙嗎,這麼多人的牙齒跟牙周有問題是怎麼回事?這數字至少代表著幾個意義:

  1. 有不少人沒有在正確時間刷牙
  2. 有不少人沒有用正確方式刷牙
  3. 有不少人不清楚牙刷跟牙膏的選擇方式

新聞上關於刷牙相關的訊息也從沒少過,有些人會說喝完酸的不能馬上刷牙,這是真的嗎?有聽說人類根本不需要牙膏,其實只要牙刷就夠了,這是真的嗎?為瞭解答這些問題,MedPartner 團隊的兩位牙醫師夥伴,將透過這篇文章,詳細跟大家說明關於刷牙你需要知道的事。

廢話不多說,我們開始上課囉!

 

刷牙在刷什麼?重點在清除牙菌斑!

根據國健局統計,7 成 5 國人每天至少刷牙 2 次,卻有高達 9 成 9 國人有輕重不一的牙周疾病,6 歲以下兒童的蛀牙率更是高達 8 成,究竟是哪個環節讓每天勤勞刷牙的你,面臨這種花了時間費了力氣,卻效果不彰的結果呢?答案揭曉:你不會刷牙。

等等,先別吐槽,我知道你心裡一定想:「不會刷牙?我每天都有好好刷啊!還用你來教?」但你真的知道怎麼好好刷牙嗎?從小到大有像是念國英數一樣,出現一本教科書告訴你怎麼刷嗎?很多人是有在刷牙沒錯,但真的搞錯重點,也做錯方式了。

 

刷牙要刷掉牙菌斑

刷牙不是拿個刷子在嘴巴隨便亂嚕,重點是要處理掉牙菌斑。牙菌斑是什麼呢?你可以把它想像成口腔中的生物薄膜(Biofilm)。好,下一個問題是,什麼是生物薄膜?

所謂生物薄膜,是由硬表面上的微生物有機質共同組成,可以想像成細菌在牙齒表面上的聚落,各個細菌分散的時候可能沒辦法做成什麼壞事,但在生物薄膜中,不同的細菌間會有密切的互動,此時牙菌斑中的細菌會更難被去除,也會對人體造成更大的影響。

牙菌斑中的細菌代謝作用所產生的酸,會侵蝕牙齒表層的琺瑯質。琺瑯質雖然是人體最硬的部分,但對酸卻沒有很好的抵抗能力,累積了足量的破壞就會造成蛀牙、產生窩洞,而琺瑯質被突破之後,就兵敗如山倒啦,在窩洞裡面的細菌清不乾淨,此時再怎麼刷牙也是亡羊補牢。

牙菌斑也不是只存在於牙齒上,在牙齦溝中的牙菌斑會繼而引發發炎反應,造成牙齒周圍的組織逐漸被破壞,最後導致支持牙齒的齒槽骨被喪失,而支持牙齒的地基沒了,牙齒自然就逐漸鬆脫掉落。這就是牙醫師們最擔心的牙周病。

因此清潔時,要特別注意容易堆積牙菌斑的地方,例如:

  • 牙齒側邊
  • 牙齒和牙齦交接的地方
  • 牙齒上的溝紋、凹陷處
  • 牙齒上較粗糙的表面

上面這張圖,就是用牙菌斑顯示劑染色後,顯示出平時清潔容易產生的死角。有顏色的部分就是牙菌斑喔。

而去除掉牙菌斑最有效的方法,就是物理性的力量,像是刷牙時利用刷毛的摩擦,或者是使用牙線也可以刮除牙菌斑。單獨使用漱口水,可能只能殺死牙菌斑表面的細菌,但並沒有徹底地把細菌的部落移除。

很多漱口水廠商都會說,自己可以殺死百分之多少的細菌,但沒告訴你的是,它能殺死的細菌,都只是在牙菌斑的表面而已,只要牙菌斑沒有被真的移除,接下來就是繼續長細菌啦。

 

刷牙沒落實,小心牙結石

刷牙如果有落實,就不太會留下牙菌斑。但如同剛才說的,太多人沒有正確刷牙了,殘留的牙菌斑鈣化後,就會形成牙結石。

當牙結石產生之後,就很難用牙刷或是牙線將之去除。而牙結石粗糙的表面會讓細菌更好附著,也造成更多牙菌斑的累積,更嚴重的發炎反應。這個時候就必須要靠牙醫師幫你洗牙,這就是為什麼每半年要去找牙醫做一次洗牙順便口腔檢查的原因啦!

看到這,你應該下定決心要好好刷牙了(?)但工欲善其事,必先利其器,這時候你應該會想去武器店藥妝店買個道具吧?那到底牙刷跟牙膏又該怎麼挑呢?

 

刷牙工具怎麼挑?牙膏跟牙刷挑選原則

在刷牙之前我們必須先有一隻合適的牙刷,市面上的牙刷玲琅滿目,各種造型顏色都有,但其實牙刷的選擇,你只需要把握以下幾個重要的原則。

 

牙刷該如何選擇

  • 軟毛:使用毛太硬的牙刷會對牙齒及牙齦造成傷害,也容易因為刷牙時施力不當造成牙齒刷耗,進而引發敏感性牙齒等問題
  • 小頭:刷頭太大的牙刷在刷牙時會有許多死角,尤其是在刷大臼齒等位置時因為刷頭被軟組織卡住造成刷不乾淨
  • 刷毛直立:直立的刷毛讓手在動的時候刷毛能夠有效率地清潔牙齒的表面
  • 刷毛不要太密:太密的刷毛容易卡食物的殘渣,牙刷本身不易清潔容易成為細菌孳生的溫床。

另外提醒一下,當牙刷使用一段時間後刷毛會分叉,就是該換牙刷的時候,保持直立的刷毛才能有效率,且不傷害牙齦地刷牙喔。

 

牙膏在刷牙中的角色

大部分的牙膏主要的成分都差不多,只是因為不同種類的輔助特性,添加了不一樣的成分,再加上各自的品牌與包裝,所以市場上有這麼多種類的牙膏。

牙膏的成分有助於移除表面的髒污,另外就是透過氟來協助預防蛀牙。所有通過美國牙醫協會(American Dental Asscociation)認證的牙膏都含有氟,氟有預防蛀牙的功效。在牙膏的選擇上,依自己的需求去選擇不同輔助特性的牙膏,像是抗敏感或是輔助牙周消炎等等。

對多數人來說,選用含氟的牙膏,搭配正確的刷牙方式,就是預防蛀牙的最有效方式。

 

刷牙到底什麼時間刷才對?剛吃完酸的不能刷嗎?

接下來是大家最關心的問題,到底什麼時候刷牙才對?

一般常聽到的,應該是「刷牙333」這個做法,也就建議刷牙時機在三餐飯後及睡前,並且在用餐後 3 分鐘內刷牙、 每次刷牙至少 3 分鐘。

但對於用餐後多久刷牙這件事,美國牙醫協會(American Dental Association, ADA)提供了不同的建議,建議是「在飯後至少隔60分鐘再刷牙,尤其是在食用含酸的食物之後」(Ref.1),最主要的考量是牙齒的琺瑯質十分怕酸,在食用了酸性的食物之後,如果馬上刷牙,這些酸性物質可能會對牙齒造成更多的磨耗。

這個說法好像跟刷牙 333 有所不同。那到底怎麼辦呢?我們一起來認真研究一下吧。

 

吃酸再刷牙,間格時間對琺瑯質和象牙質的影響不同

回顧一個 2001 年及 2004 德國關於牙齒碰到酸之後刷牙的研究(Ref.2.3),其中 2001 年的時候是針對牙釉質(又稱琺瑯質,牙齒最外層)所做的研究,將牙齒分為六組,每組都先以 sprite light(雪碧, pH 2.9)浸泡 90 秒,之後再分別以:立即、10 分鐘、20 分鐘、30 分鐘、60 分鐘後刷以及不刷,結果顯示有刷的組別中,60 分鐘後再刷所造成的損耗是最低的,但即使是 60 分鐘後再刷,對牙釉質的損耗也是顯著高於不刷的那組。

而 2004 年則是對於牙本質(又稱象牙質,牙釉質再往內一層)也做了類似的實驗,一樣分為六組,也同樣使用 sprite light 進行酸處理 90 秒,六組一樣分別為立即、10 分鐘、20 分鐘、30 分鐘、60 分鐘後刷以及不刷,實驗結果則顯示對於牙本質來說,在 30 分鐘後刷,和不刷組,牙本質磨耗的量已經沒有顯著差異。

所以總結一下,刷牙的時機,基本上是三餐飯後及睡前、 每次刷牙至少 3 分鐘。但有個特殊狀況,如果有吃了或喝了特別偏酸性的食物或飲料,不要馬上刷牙,可以等一段時間再刷,期間可以先用水漱口或嚼食無糖口香糖,來降低牙齒上的酸性程度。

但講到這,還有個問題啊!要做到刷牙 333 真的很難欸,如果真的做不到,有沒有折衷的做法?對於牙醫師來說,與其給你一個做不到的要求,不如給個做得到的標準,再怎麼樣有刷還是比沒刷好(嘆氣)。美國牙醫學會對刷牙的最基本要求是:

  1. 每天至少刷牙兩次。美國牙醫學會沒有建議明確的時間。綜合考量下,我們通常建議早晚各一次,吃完早餐後,還有睡覺前。至少兩個時間點有徹底刷牙,就能處理掉多數的牙菌斑。
  2. 每天至少正確使用牙線一次。牙線可以清除牙縫間的食物殘渣,還有牙菌斑,這是牙刷沒辦法處理到的部分。

刷牙這件事情聽起來很簡單,從小我們就被教育要每天刷牙、要三餐飯後刷牙,不然就會蛀牙、會口臭、會得牙周病、牙齒會…


如果您喜歡我們的資訊
有合作或廣告刊登的問題、想法與需求,
歡迎 Eamil  support@ainfomedia.com 
與我們聯繫

友好連結

醫美 婚禮 甜品 旅遊 情趣用品 牙醫 荃灣牙醫 AM曼谷旅遊 包場 清潔 才藝 化妝品 文憑 安老 頭髮 健康 移民 保險 理財 日旅 搬屋 眼科 求婚 辦公室 零食 台旅 旅行社 素食 同志 科索沃移民 AM

移民資訊網, 阿爾巴尼亞, 亞美尼亞, 澳洲, 奧地利, 保加利亞, 加拿大, 捷克, 塞爾維亞移民英文, 歐洲, 法國, 匈牙利移民資訊網, 愛爾蘭移民資訊網, 日本, 立陶宛, 馬爾他移民資訊網, 新西蘭, 波蘭, 葡萄牙移民資訊網, 塞爾維亞sc, 塞爾維亞, 斯洛伐克移民資訊網, 斯洛文尼亞, 西班牙, 台灣, 塞爾維亞移民泰文, 土耳其, 英國,

香港人移民資訊網, 澳洲, 奧地利, 保加利亞, 加拿大, 捷克, 塞爾維亞英文, 歐洲, 法國, 匈牙利, 愛爾蘭, 日本, 立陶宛移民, 馬爾他移民, 新西蘭, 波蘭, 葡萄牙, 塞爾維亞sc, 塞爾維亞, 斯洛伐克, 斯洛文尼亞, 西班牙, 台灣,   泰國, 塞爾維亞泰文, 土耳其, 英國, 牙科, 骨科,

移民諮詢網, 澳洲, 奧地利, 保加利亞, 加拿大, 捷克, 塞爾維亞英文, 法國, 匈牙利移民諮詢網, 愛爾蘭移民諮詢網, 日本, 立陶宛, 馬爾他, 新西蘭, 波蘭, 葡萄牙, 塞爾維亞sc, 塞爾維亞, 斯洛伐克, 斯洛文尼亞, 西班牙, 台灣, 塞爾維亞泰文, 土耳其, 英國,

移民傳媒, 奧地利, 保加利亞, 捷克, 塞爾維亞ENG, 法國, 匈牙利移民傳媒 愛爾蘭移民傳媒 立陶宛, 馬爾他, 波蘭, 葡萄牙, 塞爾維亞sc, 塞爾維亞, 斯洛伐克, 斯洛文尼亞, 西班牙, 塞爾維亞TH, 土耳其, 英國,

香港人移民諮詢網, 塞爾維亞, 塞爾維亞thai, 塞爾維亞eng, 土耳其, 立陶宛, 移民匈牙利諮詢網 加拿大, 澳大利亞, 新西蘭,

移民小貼士, 移民塞爾維亞小貼士, 移民塞爾維亞小貼士thai, 移民塞爾維亞小貼士eng, 移民土耳其小貼士, 立陶宛, 匈牙利移民小貼士 移民加拿大小貼士, 移民澳洲小貼士, 移民新西蘭小貼士,

SM, SM情趣用品, SM旅遊, SM美容, SM香港生髮,

MS, MS尖沙咀脫毛, MS銅鑼灣脫毛, MS旺角脫毛, MS中環脫毛, MS中環中醫, MS旺角中醫, MS香港中醫, MS尖沙咀中醫,

KM, KM留學, KM情趣用品,

MK, MK中環骨科, MK銅鑼灣美容, MK尖沙咀美容, MK中環中醫, MK旺角中醫, MK香港中醫, MK尖沙咀中醫,

MA, MA尖沙咀脫毛,   MA銅鑼灣脫毛, MA旺角脫毛, MA中環脫毛, MA香港物流, MAHK物流,

MH,

OH命理, OH命理, OH旺骨, OH荃灣牙醫,

PH, PH綠松石, PH荃灣牙醫, PH旺角牙醫, PH將軍澳牙醫, PH坑口牙醫, PH深水步牙醫, PH柴灣牙醫, PH尖沙咀牙醫, PH中環牙醫, PH銅鑼灣牙醫, PH銅鑼灣美容, PH尖沙咀美容, PH香港搬屋, PHHK搬屋, PH香港婚紗, PH中環咀婚紗, PH尖沙咀婚紗, PR香港泌尿, PR香港泌尿, PR旺角泌尿, PR中環泌尿, PR香港嬰兒用品, PR香港嬰兒用品, PR香港護膚, PR香港紋身, PR香港紋身, PR香港紋身, PR旺角紋身, PR中環紋身, PR香港健康檢查, PR旺角健康檢查, PR中環健康檢查, PR香港痔瘡, PR旺角痔瘡, PR中環痔瘡, PR香港公司註冊, PR香港公司註冊, PR旺角公司註冊, PR香港會計師, PR香港會計師, PR旺角會計師, PR香港傭工, PR香港傭工, PR旺角傭工, PR香港植髮, PR香港植髮, PR旺角植髮, PR香港假髮, PR香港假髮, PR旺角假髮, PR香港豐胸, PR香港豐胸, PR旺角豐胸, PR香港減肥, PR香港減肥, PR旺角減肥, PR香港英語, PR香港英語, PR香港英語, PR香港留學, PR香港留學, PR旺角留學, PR香港日文, PR香港補習, PR香港補習, PR旺角補習, PR香港保險, PR香港保險, PR旺角保險, PR香港清潔, PR香港清潔, PR旺角清潔, PR香港貸款, PR香港貸款, PR旺角貸款, PR香港滅蟲, PR香港滅蟲, PR旺角滅蟲, PR香港室內設計, PR香港室內設計, PR旺角室內設計, PR香港心理醫生, PR香港心理醫生, PR旺角心理醫生, 香港資產管理, 香港資產管理, 香港資產管理, PR香港暗瘡, PR香港暗瘡, PR旺角暗瘡, PR香港去斑, PR香港去斑, PR香港去斑, PR香港化妝, PR香港化妝, PR香港化妝, PR香港租車, PR香港租車, PR香港租車, PR香港政府課程, PR香港政府課程, PR香港政府課程, PR香港普通話, PR香港普通話, PR香港普通話, PR香港MBA, PR香港MBA, PR香港MBA, PR香港持續進修, PR香港持續進修, PR香港持續進修, PR香港文憑, PR香港文憑, PR香港文憑, PR香港營養師, PR香港營養師, PR香港營養師, PR香港營養品, PR香港營養品, PR香港營養品, PR香港眼鏡, PR香港眼鏡, PR香港眼鏡, PR香港床褥, PR香港床褥, PR香港床褥, PR香港陪月, PR香港婚禮, PR香港婚禮, PR香港婚宴, PR香港婚宴,

RH, RH銅鑼灣脫毛, RH旺角脫毛, RH中環脫毛, RH中環中醫, RH旺角中醫, RH香港中醫, RH尖沙咀中醫, RH香港情趣用品, RH香港情趣用品, RH香港情趣用品, RH香港美容, RH銅鑼灣美容, RH尖沙咀美容, RH香港搬屋, RH香港搬屋, RH香港搬屋, RH香港婚紗, RH中環婚紗, RH尖沙咀婚紗, RH香港泌尿, RH香港泌尿, RH旺角泌尿, RH中環泌尿, RH香港嬰兒用品, RH香港嬰兒用品, RH香港嬰兒用品?, RH香港護膚, RH香港護膚, RH香港護膚, RH香港紋身, RH香港紋身, RH香港紋身, RH香港眼科, RH旺角眼科, RH中環眼科, RH香港健檢, RH旺角健檢, RH中環健檢, RH香港痔瘡, RH旺角痔瘡, RH中環痔瘡, RH香港公司, RH香港公司, RH旺角公司, RH香港會計師, RH香港會計師, RH旺角會計師, RH香港傭工, RH香港傭工, RH旺角傭工, RH香港植髮, RH香港植髮, RH旺角植髮, RH香港假髮, RH香港假髮, RH旺角假髮, RH香港豐胸, RH香港豐胸, RH深水埗牙科, RH深水埗牙科, RH深水埗牙科, RH深水埗牙科, RH柴灣牙科,

SH, SH尖沙咀脫毛, SH銅鑼灣脫毛, SH旺角脫毛, SH中環脫毛, SH中環中醫, SH旺角中醫, SH香港中醫, SH尖沙咀中醫, SH香港情趣用品, SH香港情趣用品, SH香港情趣用品, SH香港美容, SH銅鑼灣美容, SH尖沙咀美容, SH香港搬屋, SH香港搬屋, SH香港搬屋, SH香港婚紗, SH中環婚紗, SH尖沙咀婚紗, SH香港泌尿科, SH香港泌尿科, SH旺角泌尿科, SH中環泌尿科, SH香港嬰兒用品, SH香港嬰兒用品, SH香港嬰兒用品, SH香港護膚, SH香港護膚, SH香港護膚, SH香港紋身, SH香港紋身, SH香港紋身, SH香港眼科, SH香港眼科, SH香港眼科, SH香港健檢, SH香港健檢, SH香港健檢, SH香港健檢, SH旺角健檢, SH中環健檢, SH香港公司註冊, SH香港公司註冊, SH旺角公司註冊, SH香港會計師, SH香港會計師, SH旺角會計師, SH香港海外僱傭, SH香港海外僱傭, SH旺角海外僱傭, SH香港植髮, SH香港植髮, SH旺角植髮, SH香港假髮, SH香港假髮, SH旺角假髮, SH香港豐胸, SH香港豐胸, SH旺角牙科, SH旺角牙科, SH旺角牙科, SH旺角牙科, SH柴灣牙科,

HOM,

IH,

PE, PE, 立陶宛移民 匈牙利移民中文新聞網 PE塞爾維亞律師, PE塞爾維亞旅遊, PE波黑旅遊, PE柏林搬屋, PE柏林豐胸, PE柏林脫毛, PE柏林婚紗, PE柏林中醫, PE柏林眼科, PE柏林泌尿科, PE柏林植髮,

IE, IE塞爾維亞移民, IE立陶宛移民, IE柏林搬屋, IE柏林豐胸, IE柏林脫毛, IE柏林婚紗, IE柏林中醫, IE柏林眼科, IE柏林泌尿科, IE柏林植髮,

ME, ME塞爾維亞移民, 立陶宛移民中文網 匈牙利移民中文網 ME柏林搬屋, ME柏林豐胸, ME柏林脫毛, ME柏林婚紗, ME柏林中醫, ME柏林眼科, ME柏林泌尿科, ME柏林植髮,

PE, PE塞爾維亞移民, 立陶宛移民中文新聞網 移民匈牙利中文新聞網 PE柏林搬屋, PE柏林豐胸, PE柏林脫毛, PE柏林婚紗, PE柏林中醫, PE柏林眼科, PE柏林泌尿科, PE柏林植髮,

RE, RE塞爾維亞移民, RE塞爾維亞移民, 立陶宛移民 匈牙利移民 RE柏林搬屋, RE柏林豐胸, RE柏林脫毛, RE柏林婚紗, RE柏林中醫, RE柏林眼科, RE柏林泌尿科, RE柏林植髮,

RE, RE立陶宛移民, RE柏林搬屋, RE柏林豐胸, RE柏林脫毛, RE柏林婚紗, RE柏林中醫, RE柏林眼科, RE柏林泌尿科, RE柏林植髮,

TE, TE立陶宛移民, TE柏林搬屋, TE柏林豐胸, TE柏林脫毛, TE柏林婚紗, TE柏林中醫, TE柏林眼科, TE柏林泌尿科, TE柏林植髮,

TE, TE柏林搬屋, TE柏林豐胸, TE柏林脫毛, TE柏林婚紗, TE柏林中醫, TE柏林眼科, TE柏林泌尿科, TE柏林植髮,

RE, RE柏林搬屋, RE柏林豐胸, RE柏林脫毛, RE柏林婚紗, RE柏林中醫, RE柏林眼科, RE柏林泌尿科, RE柏林植髮,

PA, PA泰國二手車, PA泰國曼谷二手車, PA泰國, PA泰國蜂蜜, PA泰國房地產, PA台灣電動滑板車資訊網,

PT, PT 電動滑板車,

RT, RT泰國二手車, RT泰國曼谷二手車, RT泰國曼谷隆鼻, RT泰國曼谷豐胸, RT泰國曼谷下巴手術, RT泰國曼谷頭髮移植, RT泰國曼谷婚紗, RT泰國曼谷假睫毛,

RA, RA泰國二手車,

trueman show, media N, reporter N, today N,

龍貓中文記者網 龍貓中文時報 龍貓中文情報網 龍貓中文網 PRESS TAIWAN

西伯利亞貓網路傳媒 西伯利亞貓網路傳媒, 西伯利亞貓中文新聞網, 西伯利亞貓香港中文, 西伯利亞貓香港中文新聞網, 西伯利亞貓中文資訊網, 西伯利亞貓亞洲資訊網, 西伯利亞貓亞洲情報網, 西伯利亞貓台灣情報網

翊陞國際
Advokat u Novom Sadu
Advokat Novi Sad
siberiancat.shop
siberiancatshop.com
siberiancat.store
siberiancatstore.com
serbia.ws
greenmori.com
stemcells.beauty
stemcells.business
stemcells.companym
stemcells.contact
stemcells.help
stemcells.ltd
stemcells.makeup

2023.01.12 ver