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刷牙有步驟!這樣做清除95%以上牙垢



台灣竟然是蛀牙王國!蛀牙率是全球最高。據世界衛生組織公布,12歲兒童恆齒齲蝕指數(DMFT index)可見在全球計189個國家中,平均值為1.67顆,而台灣兒童齲齒率卻高達2.5顆。而台灣35至64歲的成人平均有13顆以上蛀牙,蛀牙率高達90%以上。國民健康局也曾公開表示,成人罹患牙周相關疾病的比率高達99%。各種數據都顯示台灣人普遍對口腔保健相關的知識有所不足。

大部分人在刷牙時都是隨意刷過。但其實刷牙也是有順序的,而且為了徹底的刷牙,「牙齒的裏側、表側、咬合面」要分開來刷牙。除了每餐飯後刷牙之外,一天至少應該要有一次刷牙時間花費8到10分鐘。日本牙科專家熊谷直大認為正確的刷牙順序是,由左側上排臼齒地內側開始,一次以移動0.5公分左右的距離往右刷,刷到右側上排臼齒後,再從右側下排臼齒開始往左刷回去。清潔完牙齒內側後就用一樣的順序清潔外側,最後則應刷過牙齒正上方的咬合面,以確保全方位的清潔牙垢。

  • 牙齒內、外側刷法:牙刷以45度角放在牙齒與牙齦交接處,即是「牙齦溝」的位置,短距離來回輕輕的刷。
  • 前牙內側區:將牙刷拿直,緊貼牙面一顆顆上下刷
  • 牙齒咬合面刷法:輕輕的前後刷約10次

最重要的就是,確定每一顆牙齒的每一個面,都有好好被刷到清潔乾淨。除了用牙刷把牙齒表面清乾淨外,牙齒中間(牙縫)也是容易藏污納垢的地方,所以需要:

  • 牙線或牙線棒
  • 牙間刷(有分刷頭大小,選擇適合自己的牙縫大小刷頭)

但熊谷醫生也表示,即便刷牙再徹底,也只能清除40%左右的牙垢而已。配合牙線則可以清潔至85%,再與牙間刷配合則能夠達到95%的清潔效果。但最好還是要養成定期看牙醫的習慣!

建議記住四大重點:

一、刷完牙之後應該要減少漱口次數

由於現今市面上的牙膏多數含氟,除了幫助口腔殺菌之外也能預防蛀牙。若是在刷牙後一直漱口,可能反而會減低口腔中的氟濃度。

二、不要強硬使用牙間刷

其實有些牙縫寬度不足,硬使用牙間刷清潔反而會刮傷牙齒跟牙齦。若要選購牙間刷,一律選擇細小刷頭為佳。

三、吸菸罹患牙周病跟蛀牙的機率是一般人的3倍

香菸中所含有的焦油、尼古丁等不但會增加口腔癌的罹患風險,也會讓黑色素沉澱在牙齒上並引起口臭。此外,吸菸更有可能導致唾腺的唾液分泌量降低,如此一來就少了一層保護牙齒琺瑯質的機制。

四、多咀嚼以分泌唾液保護牙齒

透過增加咀嚼量或唾腺按摩,可以讓口腔中充滿唾液。一般我們的牙齒會在進食時受到腐蝕,造成部分的礦物質剝落且琺瑯質出現小傷口。這些剝落的礦物質會融入唾液中,再進食後替牙齒再礦化。因此當唾液分泌量足夠時,牙齒可以自體修復一些傷口來避免細菌的入侵。

其他注意事項
1. 擺放牙刷要刷頭向上放在通風處,就算沒壞最多用三個月一定要換掉。如果用了一兩個月發現刷毛彎曲了也應該換。
2. 應該根據口腔情況選擇不同的牙刷。比如牙周病患者應該選擇刷毛較長較軟的牙刷。
3. 應經常更換牙膏品牌。因為牙膏中多少會有一些成分會抑制或消滅口腔內的某些微生物,長期使用一種牙膏容易導致菌群失調或破壞口腔微環境。








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